안녕하세요 제로제이입니다!
여러분들은 하루에 물을 얼마나 마시나요?
저는 하루에 최소 2L는 마시려고 노력하고 있습니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지 궁금해서 이 주제에 대해서 포스팅하려고 합니다.
그럼 바로 포스팅 시작하겠습니다!
더운 여름철에 시원함을 유지하는 방법은 해변으로 여행을 가거나, 수영장에서 수영을 하거나, 그늘에서 쉬는 등 매우 다양합니다.
시원함을 유지하는 가장 필수적인 방법은 물을 많이 마시는 것입니다.
수분을 유지하면 체온을 조절하고 독소를 제거하고 배변활동을 개선하는 데 도움이 됩니다.
하지만 우리는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?
하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?
하루에 권장되는 물의 양은 사람마다 다릅니다.
남성의 경우 하루에 15.5컵(3.7리터)의 액체가 적절한 양입니다.
여성의 경우 권장량은 약 11.5컵(2.7리터)입니다.
매일 약 8잔의 물을 마시는 것은 모든 사람에게 합리적인 목표입니다.
물을 너무 많이 마셔도 괜찮은가요?
음식과 마찬가지로 마찬가지로 물을 너무 많이 마실 위험이 있습니다.
의료 전문가가 말하는 몸에 수분 수치를 확인하는 좋은 방법은 소변의 색깔을 관찰하는 것입니다.
- 밝은 갈색, 진한 노란색 : 탈수 상태 의심
- 연한 노란색, 레모네이드색과 유사: 정상
- 투명 : 물을 많이 마신 사태(과수화)
일반인에게는 흔하지 않지만, 사이클 선수나 트라이애슬론 선수와 같은 지구력 운동선수는 경험할 가능성이 더 높습니다.
그러나 과수화는 물 중독으로 이어질 수 있으므로 수분 섭취량을 평가하고 그에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
물 중독이란?
체내에 물이 너무 많으면 물 중독현상이 발생할 수 있습니다.
물 중독현상은 신장에서 물이 너무 많이 방출되어 자주 소변을 보게 되고 체내에 자연적으로 저장된 전해질이 희석될 때 발생합니다.
이로 인해 저나트륨혈증, 즉 혈액 내 나트륨 수치가 낮아질 수 있습니다.
저나트륨혈증의 일부 증상에는 메스꺼움과 구토, 저혈압, 두통, 방향 감각 상실, 피로 및 근육 경련이 있습니다.
이러한 증상을 경험하는 사람은 저나트륨혈증을 확실히 진단하기 위해 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
언제 물을 마셔야 하나요?
- 식사 중 및 식사 사이
- 운동 전, 운동 중, 운동 후
- 목이 마를 때마다
오늘 포스팅 여기까지입니다.
읽어주셔서 감사합니다:)
