안녕하세요 제로제이입니다!
여러분들은 탄산음료를 좋아하시고 많이 드시나요?
전 탄산음료를 엄청 좋아하는데 몸에 좋진 않아 자주 먹는 걸 자제하고 있지만 참기가 힘드네요,,
오늘 특히 저녁으로 치킨을 먹었는데 콜라를 참지 못하고 먹어버렸습니다,,ㅎㅎ
그래도 제로로 먹어 죄책감은 덜하네요
그래서 이번에는 탄산음료에 대해서 포스팅을 해보려고 합니다.
그럼 바로 포스팅 시작하겠습니다!
질병통제예방센터에 따르면 미국 성인의 약 63%가 매일 최소 한 잔의 설탕이 들어간 음료를 마신다고 합니다.
브랜드 가치 평가 컨설팅 회사인 Brand Finance에 따르면, 코카콜라는 2021년과 2022년에 무알콜 음료 부문에서 1위를 차지했고 , 펩시는 2위를 차지했습니다.
탄산음료는 맛과 청량함 때문에 인기가 많지만 높은 설탕 함량과 다이어트 소다(제로음료)의 부작용 가능성으로 인해 과도하면 건강이 위험할 수 있습니다.
전문가가 가장 건강한 선택을 하는 것에 대해 말하는 내용은 다음과 같습니다.
가장 건강한 탄산음료는 무엇인가요?
당연하게도 "가장 건강한 " 탄산음료는 없습니다.
펩시, 코카콜라, 스프라이트, 마운틴 듀 등 어떤 것을 선호하든 비슷한 종류의 탄산음료는 설탕과 카페인 함량이 거의 같을 것입니다.
건강을 생각하면서 탄산음료를 먹고 싶다면 먼저 작은 캔 크기로 바꾸는 것부터 시작하면 좋습니다.
예를 들어, 20온스짜리 코카콜라 한 병에는 65g의 설탕이 들어 있습니다.
미국 심장 협회의 일일 설탕 권장량은 남성의 경우 36g, 여성의 경우 25g입니다.
하지만 오후에 콜라를 꼭 마셔야 한다면 설탕 25g이 들어간 7.5온스 미니캔이 더 나은 선택입니다.
또 다른 방법은 제로칼로리 음료를 마시는 것입니다.
제로칼로리 음료, 즉 다이어트 소다에는 설탕 대신 인공 감미료가 들어 있으므로 일반 음료보다 훨씬 적은 설탕과 칼로리를 섭취하게 됩니다.
물론 일반 탄산음료보다 나을 수 있지만 둘 다 좋은 선택은 아닙니다.
세계보건기구는 아스파탐(다이어트 음료에 들어 있음)이 발암 가능성이 있다고 발표했습니다.
WHO는 가끔 아스파탐이 들어간 음료는 안전하지만, 과다 사용자는 먹는 빈도를 줄여야 한다고 말합니다.
탄산음료가 건강에 해로운 이유는 무엇인가요?
탄산 음료에 대한 가장 큰 위험 문제 중 하나는 이것이 영양가를 전혀 포함하지 않는다는 것입니다.
우리의 몸은 생존하기 위해 단백질, 지방, 복합 탄수화물 및 기타 비타민이 필요하지만 탄산음료에는 이러한 영양소가 없습니다.
단지 설탕을 더할 뿐입니다.
탄산음료는 우리가 이미 과도하게 섭취하고 설탕의 거대한 덩어리를 더해주는 것이라고 보면 됩니다.
청량음료, 과일음료, 에너지음료를 포함한 설탕이 많은 음료는 미국 식단에서 가장 큰 첨가당 공급원이기도 합니다.
CDC에 따르면, 설탕이 들어간 음료를 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 비만, 2형 당뇨병, 고혈압, 충치로 이어질 수 있습니다.
또한 우유, 칼슘 및 기타 영양소 섭취 감소와 관련이 있습니다.
가끔 피자나 치킨과 함께 탄산음료를 마시는 것은 좋지만 매일 탄산음료를 마시는 것은 추천하지 않습니다.
탄산음료를 줄이는 방법
탄산음료를 갑자기 끊는 건 어려울 수 있는데, 설탕과 카페인은 모두 중독성이 있기 때문입니다.
대신, 끊기 전에 줄이는 것부터 시작하는 것을 권장합니다.
또한 한번에 마시는 양을 줄이는 것도 방법인데 예를 들어, 얼음으로 컵을 가득 채워서 최대한 컵의 많은 공간을 차지하게 해서 음료를 따르면 무의식적으로 덜 마시면서도 정상적인 양의 음료를 마시는 것처럼 느낄 것입니다.
또 다른 방법 중 하나는 탄산음료를 다른 음료로 바꾸는 것입니다.
물론 청량감은 탄산음료를 따라올 수는 없을 것입니다.
대체제로 콤부차를 추천합니다.
콤부차를 얼음을 가득 넣어 최대한 시원하게 먹으면 조금이나마 탄산음료에 대한 욕구가 해소될 수 있습니다.
오늘 포스팅 여기까지 입니다.
읽어주셔서 감사합니다:)
