안녕하세요 제로제이입니다!
여러분은 하루에 수면시간이 어떻게 되시나요?
전 평균 5-6시간 정도 자는 것 같네요
저는 5-6시간을 자던 10시간을 푹 자던 일어나면 똑같이 피곤하더라고요.. 저만 그런가요
오늘은 적절한 수면 시간이 대체 몇시간인지 궁금해서 포스팅을 하게 되었습니다.
그럼 바로 포스팅 시작하겠습니다!
잠을 너무 많이 자도 괜찮을까요?
모두 상황에 따라 다릅니다.
전문가들은 이상적인 수면 시간은 개인마다 다르다고 말하지만, 규칙적으로 13시간이나 14시간을 초과하는 것은 지나친 것일 가능성이 높다고 말합니다.
그러나 특히 피곤하거나 수면 부족이라면, 그 정도의 수면은 때로는 필요할 수도 있습니다.
대부분의 사람들은 평균적으로 7~9시간 정도 잠을 잡니다.
하지만 적정 수면량은 사람마다 달라서 6시간만 자면 되는 사람도 있고 10시간 가까이 자야 하는 사람도 있습니다.
그럼 대체 얼마나 자야 할까요?
가능한 한 최상의 수면을 취하려는 중년에서 노년층의 경우, 7시간의 일관된 수면이 가장 좋은 수면 시간일 수 있다고 합니다.
성인은 밤에 최소 7시간, 청소년은 8~10시간의 수면을 취하는 게 가장 좋습니다.
잠을 너무 많이 자도 괜찮을까요?
많은 사람이 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪지만, 너무 많이 자는 것도 좋지 않습니다.
너무 많이 자는 것의 기준은 개인마다 다르지만, 10시간 이상 자는 것은 지나친 수면일 가능성이 높으며, 아침에 잠에 취한 것 같은 기분을 느끼거나 특히 몽롱하거나 정신이 흐릿한 기분이 들 수 있습니다.
원래 잠을 오래 자는 사람이라면 괜찮다고 느낄 수 있지만, 평소 매우 오래 자는 사람들은 오래 자도 잠이 상쾌하다고 느끼지 못하는 경우가 많습니다.
늦잠은 과잉 수면증이나 수면 무호흡증과 같은 잠재적인 수면 장애의 위험 신호일 수도 있습니다.
수면은 신발 사이즈와 같습니다.
모든 사람에게 맞는 사이즈는 없고, 어떤 사람은 8시간 이상 필요하고, 어떤 사람은 8시간 미만이 필요합니다.
하지만 진짜로, 가장 좋은 수면 시간은 잠에서 깼을 때 가장 상쾌했을 때가 본인에게 맞는 수면 시간이라고 합니다.
충분한 수면을 취하는 것이 왜 중요할까요?
사람들이 잠을 잘 때 뇌는 기억을 통합하고 낮 동안 배운 내용을 처리하기 위해 작동하는데, 특히 깊은 수면 중에 그렇다고 합니다.
하지만 너무 적거나 너무 많은 수면은 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다.
또한 학습과 기억에 필수적인 뇌의 일부인 해마에 변화를 일으킬 수도 있습니다.
어떻게 수면을 개선할 수 있나요?
질 좋은 수면 시간을 가질 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.
- 일관성을 유지하기 : 일정한 취침 및 기상 시간을 유지하면 우리 몸의 생체 시계가 매일 같은 시간에 졸리도록 설정하는 데 도움이 됩니다.
- 긴장 완화하기 : 긴장 풀기 시간은 양질의 수면을 도와주는 방법 중 하나입니다. 잠 들기전 편안한 명상, 따뜻한 목욕이나 샤워, 독서, 차분한 음악 감상을 시도해 보세요.
- 수면 공간 확립: 침실은 시원하고 어둡고 조용하며 편안한 장소여야 최상의 수면 경험을 보장할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 알코올, 음식, 카페인, 전자제품을 피하기 : 잠자리에 들기 전에 먹는 것은 산성 역류를 일으키는 것으로 알려져 있으며 , 카페인 음료(소다, 커피, 차, 초콜릿 포함)는 밤에 숙면을 취하는데 방해를 할 수 있습니다. 그리고 와인 한 잔으로 밤을 마무리하고 싶을 수 있지만, 알코올은 수면에 약영향을 미칠 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 전자제품 사용을 피하는 것이 좋습니다.
- 규칙적으로 운동하기 : 여러 연구에 따르면 불면증이 있는 사람들의 경우 유산소 운동 횟수가 늘어나면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
오늘 포스팅 여기까지 입니다.
읽어주셔서 감사합니다:)
