안녕하세요 제로제이입니다!
요즘 제가 건강에 관심이 많아져서 건강 관련 포스팅을 많이 하는 것 같네요,,
건강은 챙길 수 있을 때 챙기는 것이 제일 좋은 것 같습니다 ㅎㅎ
여러분들도 건강 꼭 잘 챙기시길 바라겠습니다.
그런 의미로 오늘은 비타민 B6에 대해서 포스팅을 해보겠습니다.
그럼 바로 포스팅 시작하겠습니다!
지난 몇 년 동안 건강과 웰빙에 대한 관심이 크게 증가했습니다.
팬데믹으로 인해 사람들은 자신의 웰빙에 대해 고민해야 했고, 그 결과 구매하고 쉽고 간편한 제품을 찾고 있습니다.
그 결과 비타민과 보충제의 관심이 뜨거워지면서, SNS에서는 비타민과 보충제가 특정 질병을 고칠 수 있는 수단으로 잘못 여겨지도 하는 불상사가 일어나기도 했습니다.
그렇다면 비타민 B6는 반드시 따로 보충제로 챙겨먹어야할까요?
알아두어야 할 첫 번째 사항은 비타민 B6의 일일 권장량은 나이와 성별을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.
임신과 모유 수유도 필요한 양을 변경할 수 있습니다.
ODS에 따르면 권장량은 신생아에서 6개월까지는 0.1밀리그램에서 모유 수유 중인 여성의 경우 최대 2mg까지입니다.
참고로, 병아리콩 한 컵에는 1.1mg, 연어 3온스에는 0.6mg, 바나나에는 0.4mg이 들어 있습니다.
비타민 B6는 무엇에 좋은가요?
먼저 비타민 B6는 신체의 신진대사, 뇌 건강, 헤모글로빈 생성 및 면역 기능에 도움을 줍니다.
ODS에 따르면 비타민 B6가 풍부한 음식에는 가금류, 생선, 내장육, 감자를 포함한 전분이 많은 채소, 비감귤류 과일이 포함됩니다.
그리고 전문가들은 대부분의 사람들이 일반적으로 보충제 없이도 음식만으로 일일 권장량의 비타민 B6를 모두 섭취할 수 있다고 말합니다.
큰 결핍이 없다면 다양한 음식을 섭취하면 따로 보충제로 보충할 필요 없이 비타민과 미네랄 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 결핍이 있거나 비타민 보충을 필수로 해야 하는 특정 건강 상태인 경우는 더 나은 건강과 증상 관리를 위해 따로 보충제로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
비타민 B6 결핍증의 증상은 무엇일까요?
ODS에 따르면, 비타민 B6의 결핍은 쉽지는 않지만 만약 결핍되면 빈혈, 가려운 발진, 입술 비늘, 입가의 갈라진 피부, 혀 부기, 우울증, 면역 체계 약화 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
유아는 또한 과민해지거나 소리에 민감해지거나 발작이 생길 수 있습니다.
전문가들은 이러한 증상 중 하나라도 경험한다면 보충제 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하여 비타민 B6 결핍과 관련이 있는지 확인하는 것이 가장 좋다고 말합니다.
혈액 검사를 통해 결핍 여부를 확인할 수 있으며, 적절한 수준을 유지하려면 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
비타민 B6를 섭취하면 안 되는 경우도 있나요?
ODS에 따르면, 사람들은 혼자 먹는 음식에서 비타민 B6를 너무 많이 섭취하지 않지만, 일상생활에 보충제를 추가하면 과용할 수 있다고 합니다.
너무 많이 섭취하면 통증스러운 피부 반점, 햇빛 민감성, 메스꺼움, 속 쓰림, 심지어 심각한 신경 손상이 발생할 수 있습니다.
성인의 일일 비타민 B6 섭취량을 100mg으로 정하고 있지만, 다른 건강 기관과 전문가들은 의사가 달리 지시하지 않는 한 상한선을 훨씬 낮춰야 한다고 말합니다.
즉 12mg에 가까워야 한다고 말합니다.
신장 질환이나 암이 있는 사람은 비타민 B6 보충제가 또한 일부 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있기 때문에 의사와 상담하고 복용하는 것이 가장 좋습니다.
오늘 포스팅 여기까지입니다.
읽어주셔서 감사합니다:)
